自宅で簡単！７日間ダイエット♪

こんにちは👋😃

台風１０号怖いですですね💦
強い勢力のまま北上しているので、台風対策を早めにしてくださいね💦

そして、過去にないような大荒れの天気となり、甚大な被害が発生する恐れがあるので安全を最優先して行動してくださいね😃

さて、過去にダイエットについて色々とお話ししてきましたが、今回は少しおさらいを☺️

ダイエットには色々な方法がありますが、私は常に言っていますが健康的に楽しく痩せる！が１番大切だと思っております😃

無理な食事制限をして痩せたところで肌が老けてみえるようになった
ダイエットのストレスから解放されてリバウンドした
などの失敗談もよく聞きます😅

そこで今日は過去に紹介した「食事＋運動」で効果的に更に健康的にダイエットできる方法をおさらいしましょう😃

１、目標を決める　

これからダイエットに取り組むうえで、まず最初に目標を決める事が大事ですよね😃
１ヶ月で○㌔落とす、健康診断までに○㌔落とす！など、目標の決め方はなんでもいいので、まずは目標を明確にしてから取り組みましょう😄
私のお薦めしてるダイエット方は７日間で健康的に痩せてもらいたいと目標をもって投稿しています😃

２、痩せやすい時間帯がある　

過去にもお話ししましたが、同じ運動をしても時間帯によって効果が出やすい時間帯があります😃
鍵となるのは「自律神経」です。1日の中で運動の効果が出やすい時間は午前中です😃
朝起きた後に「交感神経」と呼ばれる自律神経の一種が活動を始めますが、この神経は運動をすることでよりスムーズに動くようになります。
交感神経の働きが高まると体温や血圧の調整など身体の働きが良くなるだけでなく、ダイエットをする上で重要な基礎代謝の上昇も期待できます。

３、適切な運動時間　

運動しながらダイエットするうえで大切なのは適切な運動時間です😄
激しい運動を短時間やるとたしかに消費カロリーは多くなり効果はあるように感じますが、実は５分、１０分と生活の中にこまめな運動を取り入れた方がダイエットには効果があります😃
毎日朝から激しい運動はできないですよね😅
朝、起きて歯磨きしてる間は「つま先立ち」、出勤など出かける前に５分「スクワット」、積極的に階段を使うなど、生活の中に運動を少し取り入れるだけでもダイエットに効果があります😃
ウォーキングも１５分から３０分くらいで十分です😃

健康的に痩せるためにも運動を習慣づけましょう😁

４、運動する際の注意点

運動した後に水分を控える人もいると思いますが、水分補給もダイエットにには大切です😄
そもそも、失われた水分を放置していると脱水状態になり体調を崩してしまいます😅

大事なのは何を飲むかです😁
スポーツドリンクなどは意外とカロリーが高いのです💦
なので、運動後は水やお茶などカロリーが低い飲み物を飲む習慣をつけましょうね😁
これは運動後だけではなく日常的にコーヒー、清涼飲料水を飲んでいる人はお茶に変えるだけでダイエットに効果があります😃

５、バランスのとれた食事を　

健康的にダイエットに必要な「食事＋運動」の食事は特に大事です😃
過剰に食事制限をすると必要なエネルギーが足りなくなりガス欠状態のまま生活を送ることで「怠さ」「集中力低下」「病気の発症」など、健康面でいいことがありません💦

やはり人間や全ての生き物は食べて栄養を摂る事で生きていけるのです😃なので、過剰に制限したりバランスの悪い食事は健康面でも、ダイエットの場合はリバウンドの危険があるので絶対にやめましょう💦
バランスのとれた食事をしていれば、普段の食生活を少し見直すだけで体重は落ちます😁

６、自宅で７日間で確実に痩せる

今まで色々と書いてきましたが、ダイエット方法が沢山あって何をやればいいのか悩みますよね💦
よくCMで紹介している○○ザップは値段的になかなか行動にうつせない、スポーツジムは近くにジムがなくて行けない人や、自分１人でダイエットしたい人もいるのではないでしょうか😅

私は当時、知識もなく出不精なので自宅で簡単にできるダイエットをずっと探していました😄
近くにジムもないですし(笑)
そこで私のお薦めしたいのがこれです😃
７日間で自宅でできるダイエットプログラム
コロナ渦の今、なかなか外に出てのダイエットは難しいですよね😅
○○ザップは気になるけどお金が、、、

そんな中私はこれに出会いました😃
自宅でしかも短期間で目に見えるダイエットなので是非、これを見ているあなたも実感してみてください😁

自信があるので多くは語りません😃
まずは↓をクリックして自分の目で見てみてください😄
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７、まとめ　

長々と書いてきましたが、参考になりましたでしょうか😄？
決して無理はしないで、目標をもって継続的に続ける事が大事なので、バランスのとれた食事、適切な運動時間と時間帯を意識しながらダイエットに頑張っていきましょう😃

私の実体験と経験を元に記事を書いてます😄
少しでもみなさんのダイエットに役に立てれば嬉しいです😃