痩せるにはどうしたら？これだけはやってほしい１つの事
こんばんは🌙😃❗
ひぃです😊
今日は是非みなさんに実践してほしいダイエットがあります😊
それはこれです↓
～ ONE AND ONLY ～ 日本初！オーダーメイド式WEBダイエット
このダイエットは本当にすごいのです😃
本当に短期間でどんどん痩せますよ☺️
最初に気になるのは金額だと思います😅
どんなにいいダイエットでも高くては手が出せないですよね？
しかしこのダイエットは低費用😄
プランは色々用意されていますが、低費用で自宅で簡単にダイエットができます😃
LINEによるアドバイスってどんなの？
これはオーダーメイドダイエットなので１人１人違いますが、私が最初にやり始めた時はこんな感じでした😊
このような感じでLINEによるアドバイスや相談などが気軽にできるので自宅にいながら１人でダイエットしている感覚はなくなるはずです😄
サポートもかなり充実しているで安心ですね🎵
このダイエットは特に肥満体型でお悩みの方にお薦めしています😊
もちろん健康維持やいついつまでに痩せたい！などの方々にも多く利用されています😃
生まれ変わった自分を見たくありませんか？
痩せれば体が軽くなります
そして、気持ちも軽くなります
その結果新しい自分に出会えるのです
ダイエッターのみなさんへお願いします
こんばんは🌙😃❗
ひぃです😊
ダイエッターのみなさんへ
ダイエッターのみなさん日々ダイエットお疲れ様です。
明日から連休の人も多いかと思いますが、東京では連日新型コロナウイルス感染者が過去最多を更新しています。
全国的に見ても過去最多の都市が多く感染者数も増加しているのが現状です。
ランニングやウォーキングなどはいいのですが、ダイエットのためにジムなど外出して行っている人は一度お休みして家の中でできるダイエットに切り替えてください。
死者数も増加、医療崩壊も時間の問題です。
私のブログはダイエット、健康ブログなのでダイエッターのみなさんへのメッセージとなりますが、これ以上新型コロナウイルスの感染者を増加させないようみんなで気をつけていきましょう。
肉を食べたい！お肉を食べてダイエット♪
こんばんは🌙😃❗
ひぃです😊
ダイエット中にお肉が食べたい！
でも、お肉って太りそう。
お肉=太ると思い込んでいる人も多いかもしれませんが、実はダイエット中に、こそお肉を食べて欲しいのです。
今回はダイエットに適した部位などを紹介したいと思います。
牛肉
・ヒレ
・もも
・肩
牛肉は余分な脂肪をエネルギーにかえてくれたり美容にもよかったりと女性に嬉しい栄養素が豊富です。
豚肉
・ひれ
・もも
・赤身
豚肉は疲労回復や糖質の代謝を助けてくれるので、炭水化物が好きな人やスポーツの後にもおすすめです。
鶏肉
・ササミ
・レバー
・胸
鶏肉は全体的に脂肪が少ないのでダイエッターにお薦めのお肉です。
特に定番となっているササミや胸はたんぱく質が多く含まれているので効率よく筋肉をつけたい人にお薦めです。
ダイエットの強い味方ですね。
肉料理の注意点
では、どのように調理して食べるのがいいのでしょうか？
・脂肪の多い皮や脂身は取り除く
・油を使わない
油を大量に使ってしまうとせっかく選んだ部位が意味がなくなってしまいます。
鶏皮もしっかり取り除くようにしましょう。
お肉はダイエットの強い味方です。
今まで肉料理を避けていた人は積極的に肉料理を食べましょうね。
たんぱく質不足は痩せにくいのです
～ ONE AND ONLY ～ 日本初！オーダーメイド式WEBダイエット
クリスマスや年末年始の暴飲暴食による体重増加防止
こんばんは🌙😃❗
ひぃです😊
もう少しでクリスマスに年末年始を迎えますね。
今年も残り僅か。
この時期はクリスマスパーティーや年末年始を家族で過ごしたり、忘年会はコロナの影響もありやらない人が多いと思いますが、ついつい食べ過ぎた飲み過ぎて体重が増えてしまったという経験がある人が多いと思います。
実際、冬は活動量が減るのでどうしても体重は増える傾向にあります。
でもせっかくのイベント、美味しいものを食べたい！
年末年始くらいはのんびりしたい！
そう思いませんか？
そこで、私のお薦めダイエット法を紹介したいと思います。
たびたび紹介していますが、WEBダイエットです。
このダイエットは低費用ながら確実に効果のあるダイエットです。
しかも自宅にいながら都内を中心に活躍中のSAYAKAさん監修のダイエットがうけられます。
仕事や家事の合間や外出が難しい産後、子育て中の方も安心して取り組めますよ
ダイエットだけではなく健康維持のためにも活用している人もいます。WEBなので気軽に続けやすいのも魅力です。
このWEBダイエットではダイエットの本質的な見方、自分に合ったダイエット方法
を提案してくれます。
だからこそ効果的に短期間で痩せる事ができるのです
えっ？お金かかるの？
と思う人もいるかもしれません。
自宅にいながらできるので外出しなくてこの費用で痩せられるなら納得するはずです。
詳細はこちら↓
～ ONE AND ONLY ～ 日本初！オーダーメイド式WEBダイエット
これからクリスマスや年末年始と食べ過ぎてしまう事が多くなるかもしれません。
体重増加防止にダイエットに是非活用してみてください。
絶対に効果を実感できるはずです。
自宅で簡単ダイエット～筋トレ
こんばんは🌙😃❗
ひぃです😊
まだ雪が降り続いています😅
いつまで降り続くのでしょうか💦
さて、今回は筋トレをやるタイミングについてお話ししたいと思います。
ダイエットを成功させるにはまず、基礎代謝をあげる事が大事です。
その基礎代謝をあげるには筋肉量を増やしてあげればいいのですが、どのタイミングで筋トレをするのが効果的なのか？
もっとも効果があるのは夕食前です。
夕食前に筋トレを行い夕食にたんぱく質を多く摂取することで効果的に筋肉量が増えていきます。
朝は朝食前に軽めの筋トレや有酸素運動もお薦めです。
有酸素運動もダイエットには必要ですが、やはり筋肉量を増やし基礎代謝をあげる事が大事です。
スクワットなど器具を使わない筋トレでいいので筋肉量を増やしてダイエットを成功させましょう。
冷え症とダイエットの関係～冷え症の４つのタイプと改善策
こんばんは🌙😃❗
ひぃです😊
記録的な大雪です💦
私の住んでいる所は雪はそんなに多くないのですが、１週間の積雪量が凄いです。
毎日、主人と雪かきを１日２回、、、
もうヘトヘトです😅
除雪作業をする方は安全に気をつけて作業してくださいね😃
さて、前回のブログで冷え症とダイエットの関係性についてお話ししましたが、今回は冷え症のタイプと改善策を紹介したいと思います。
冷え症の人は痩せにくい
これは前回のブログでお話しました。
冷え症かな？と思った方は対策をしてダイエットに役立ててみてください。
冷え症のタイプと改善策
・四肢末端型
特徴として
・手足やその末端が冷える
・冷えと同時に肩こりや頭痛を感じる
・筋肉量が低下している
これは過度なダイエットによって食事量が不足、若い女性ややせ形の人に多く見られます。
改善策として
・ウォーキングや筋トレ
・湯船につかる
・夜更かしはしない
・黒豆やひじき
熱下寒型
特徴として
・手は温かいが足が冷たい
・寒い場所ではふくらはぎや足先が冷えやすい
・上半身に汗をかきやすい
上半身がのぼせて下半身が冷えるタイプです。
デスクワークや運動不足、下半身の筋肉量の低下によってこのタイプの冷え症になります。
改善策として
・足湯、下半身欲
・スクワットなど下半身の筋肉の強化
・長時間同じ姿勢を続けない
・冷たい飲み物、食べ物を避ける
内蔵型
特徴として
・手足や体は温かいけど、お腹が冷えやすい
・厚着をしていても体の冷えを感じる
・冷えと同時にお腹の張りを感じる
・寒い場所では太もも、下腹部、二の腕が冷えやすい
これは肥満体型の人や食欲旺盛の人にこのタイプの冷え症が多いです。ストレスによる自律神経の乱れや冷たい飲食物を摂取する人はこのタイプの冷え症になる原因となります。
改善策として
・腹部をカイロや腹巻きで温める
・温かい飲食物をとり、冷たい飲食物は避ける
全身型
特徴として
・新陳代謝の低下により全身の冷えを感じる
・一年中冷えを感じるので自覚症状が乏しくなる
これは体質や服用薬が原因の場合もありますが、不摂生や食事量の不足により基礎代謝が低下し全身に冷えを感じます。
改善策として
・睡眠、休息を十分に
・軽めの有酸素
・温かい飲食物をとる
・ショウガやネギなど体を温める食品をとりたんぱく質もとるようにする
まとめ
当てはまる冷え症はありましたでしょうか？
体が冷える事によって基礎代謝が落ち痩せるどころか太ってしまいます。
改善策を見るとやはり食べ物は重要です。
ダイエットによる過度な食事制限はやめてバランスよく食べていくのが大事なのです。
体を冷やさないように寒い時期のダイエットを頑張っていきましょう。
寒い季節はダイエットのチャンス！
これを活用してさらに効果的なダイエットを頑張っていきましょう。
