冷え症とダイエットの関係～冷え症の４つのタイプと改善策
こんばんは🌙😃❗
ひぃです😊
記録的な大雪です💦
私の住んでいる所は雪はそんなに多くないのですが、１週間の積雪量が凄いです。
毎日、主人と雪かきを１日２回、、、
もうヘトヘトです😅
除雪作業をする方は安全に気をつけて作業してくださいね😃
さて、前回のブログで冷え症とダイエットの関係性についてお話ししましたが、今回は冷え症のタイプと改善策を紹介したいと思います。
冷え症の人は痩せにくい
これは前回のブログでお話しました。
冷え症かな？と思った方は対策をしてダイエットに役立ててみてください。
冷え症のタイプと改善策
・四肢末端型
特徴として
・手足やその末端が冷える
・冷えと同時に肩こりや頭痛を感じる
・筋肉量が低下している
これは過度なダイエットによって食事量が不足、若い女性ややせ形の人に多く見られます。
改善策として
・ウォーキングや筋トレ
・湯船につかる
・夜更かしはしない
・黒豆やひじき
熱下寒型
特徴として
・手は温かいが足が冷たい
・寒い場所ではふくらはぎや足先が冷えやすい
・上半身に汗をかきやすい
上半身がのぼせて下半身が冷えるタイプです。
デスクワークや運動不足、下半身の筋肉量の低下によってこのタイプの冷え症になります。
改善策として
・足湯、下半身欲
・スクワットなど下半身の筋肉の強化
・長時間同じ姿勢を続けない
・冷たい飲み物、食べ物を避ける
内蔵型
特徴として
・手足や体は温かいけど、お腹が冷えやすい
・厚着をしていても体の冷えを感じる
・冷えと同時にお腹の張りを感じる
・寒い場所では太もも、下腹部、二の腕が冷えやすい
これは肥満体型の人や食欲旺盛の人にこのタイプの冷え症が多いです。ストレスによる自律神経の乱れや冷たい飲食物を摂取する人はこのタイプの冷え症になる原因となります。
改善策として
・腹部をカイロや腹巻きで温める
・温かい飲食物をとり、冷たい飲食物は避ける
全身型
特徴として
・新陳代謝の低下により全身の冷えを感じる
・一年中冷えを感じるので自覚症状が乏しくなる
これは体質や服用薬が原因の場合もありますが、不摂生や食事量の不足により基礎代謝が低下し全身に冷えを感じます。
改善策として
・睡眠、休息を十分に
・軽めの有酸素
・温かい飲食物をとる
・ショウガやネギなど体を温める食品をとりたんぱく質もとるようにする
まとめ
当てはまる冷え症はありましたでしょうか？
体が冷える事によって基礎代謝が落ち痩せるどころか太ってしまいます。
改善策を見るとやはり食べ物は重要です。
ダイエットによる過度な食事制限はやめてバランスよく食べていくのが大事なのです。
体を冷やさないように寒い時期のダイエットを頑張っていきましょう。
寒い季節はダイエットのチャンス！
これを活用してさらに効果的なダイエットを頑張っていきましょう。
