自宅で簡単にできる有酸素運動～簡単ダイエット法
こんばんは👋😃
ひぃです😊
今日は自宅で気軽にできる有酸素運動を紹介したいと思います。
有酸素運動に限らず、筋肉量を増やしてあげる事で基礎代謝が向上します。
さらに脂肪燃焼効果もありますので、脂肪を減らしたい男女は有酸素運動に取り組むべきと言えます。
特に下半身の筋肉は体の中でもトップクラスの大きさを誇る筋肉が多数存在しているので、下半身を鍛える事で効果はさらに期待できます。
人間の体で大きな筋肉は簡単に言うと
お尻
太もも
ふくらはぎ です。
さて、今からすぐ自宅でできる有酸素を紹介したいと思います。
今回は今からすぐ自宅でできると言うことで器具などを使わないお薦め有酸素運動です。
１、ラジオ体操
ラジオ体操は誰もが１度はやったことがあると思います。
ラジオ体操は第一と第二を合わせても７分もかからず、全身を動かすのでかなり効果的な有酸素運動となります。
目安は朝、夕の１日２回全身を意識しながら行いましょう。
２、スロースクワット
スクワットは無酸素運動になるわけですが、時間をかけて行う事で有酸素運動に変化します。
さらに先ほど紹介した大きな筋肉にとても効果があります。
目安は１０回を３セットを時間をかけてゆっくりと行いましょう。
３、階段昇降
階段の昇降を繰り返す事で効率よく脂肪を燃焼させてくれます。
家の階段や普段の生活で積極的に階段を利用するなど、簡単に行える
有酸素運動です。
階段ではなく段差などでも大丈夫です。
目安はしっかり腕を振りながら１回１０分を２セットから始めて慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。
４、アンクルホップ、エア縄跳び
これは第2の心臓と言われるふくらはぎも刺激され血行の促進、さらにダイエットにも効果があります。
アンクルホップとはアキレス腱の伸張反射を使ってジャンプする有酸素運動です。エア縄跳びも同じです。
目安はダイエット目的なら１回５分、３セットわ目安に行いましょう。慣れてきたら時間を増やしても構いませんが足に負担がかかる場合は無理をしないようにしましょう
参考になりましたでしょうか？
今回は自宅でできる有酸素運動を紹介しました。
なんの器具も使わずできるので今からすぐに始められるものばかりです
食事＋運動で効率的にダイエットに励みましょう。
